比戴口罩更有效！美女营养师：多吃6大食物，病菌不来找

　　均衡饮食打造健康肠道，就是提升免疫力第一步。

　　对抗武汉肺炎，除了戴口罩、多洗手、少出入公共场合外。营养师赵函颖提醒，摄取均衡饮食才是健康第一步，搭配充足睡眠、适当运动、放下忧虑才是健康准则。

　　营养师赵函颖进一步分享，想要提升免疫力，必须遵守均衡健康饮食，六大类食物，缺一不可。

　　蛋类

　　人体内的免疫球蛋白，几乎都是由蛋白质组成，因此很建议补充蛋类，这里说的蛋类指的是全蛋，全蛋含必需脂肪酸，蛋白和蛋黄都要吃进肚才有用。

　　豆类

　　豆类包括毛豆、黄豆和黄豆制品，举凡豆腐、豆干、豆浆都算。营养师分享，喝豆浆就是最快摄取蛋白质的方式。

　　海鲜类

　　海鲜富含低脂高蛋白，特别建议蛤蛎和蚵仔，它们富含锌，可以帮助提升免疫力，更能保护皮肤鼻黏膜，只要黏膜建构好，就不怕病菌感染。吃素的朋友也可多吃吃坚果类，坚果也有含锌成分。

　　水果类

　　选择富含维他命C、富含抗氧化效能的水果，像是奇异果、葡萄和莓果类都很好。

　　全谷类

　　挑选富含膳食纤维燕麦，容易产生饱腹感，紫米也含有丰富维生素、矿物质，红豆含有丰富的蛋白质和人体必需的胺基酸。

　　根茎类

　　不选精致淀粉，有致胖疑虑。建议挑选南瓜、地瓜、玉米等，它们虽属淀粉类，但同时具有纤维质，像是玉米含玉米黄素，可以帮助顾呼吸道。

　　整体来说，想要提升免疫力，七成靠营养、两成靠睡眠，一成可靠补充保健品辅助。提醒大家酒类、甜食、炸物、过多加工品得少吃，必须先制造好的身体环境，补充的好菌或营养才能被身体吸收。