不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  ▲营养师表示,调整好日常习惯也能帮助减肥。

  为了减肥,努力少吃、尝试各种瘦身法,却老是看不到效果?其实减肥不一定要执行特殊的饮食方法,知名营养师萧玮霖(杯盖)就表示,透过调整生活习惯,也能帮助控制体重!他更分享了养好习惯一定瘦的12件事,慢慢建立好的饮食、生活习惯,就能减肥成功。

  1.培养运动习惯

  建议至少每周运动3次,每次30分钟以上,增加热量消耗,帮助体重控制。如果本来就运动量更大,维持习惯即可。

  2.控制食欲别吃太饱

  不要餐餐吃到太饱,建议平时控制在七分饱就好。

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  3.每口咬20秒再吃

  每口咬20秒其实就是靠细嚼慢咽来放慢进食速度,增加饱足感,避免在大脑释放饱食讯号前,吃下过多食物。

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  4.尽量睡满7小时

  睡眠对于减重也非常重要,睡眠不足容易使食欲增加、渴望高热量食物,并易使基础代谢率下降,造成肥胖;而保持充足睡眠,可以帮助稳定体内的荷尔蒙。

  5.睡前2小时不吃东西

  睡前吃东西除了会影响睡眠外,夜间“摄食产热效应”也比较低,容易造成热量过高。

  6.每周甜食摄取小于2次

  减少甜食摄取,可大幅减少热量摄入,建议每周甜食摄取小于2次。

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  7.吃甜食就减少碳水

  甜食与全谷杂粮类代换虽然不太对,但两者都是属于碳水化合物的食物,所以吃到精致甜食,还是只能减少当天淀粉类食物摄取量。

  8.淀粉类食物最后吃

  调整饮食顺序,先吃蔬菜、蛋白质,将淀粉类食物放到最后吃,可减少血糖波动。

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  9.蔬菜每天至少1.5碗

  碗可以选择直径12cm、高度6cm的碗,每天至少吃一碗半的蔬菜,吃足蔬菜可以帮助肠道健康,也可以增加饱足感。

  10.尽量避免油炸物

  油炸物热量高,也可能对身体造成“促发炎”的问题,所以应尽量减少摄取。

不用168也能瘦!营养师教减肥“12个好习惯”:每口咬20秒

  11.饮料改喝豆浆或牛奶

  呼应“减少甜食摄取”,有糖就尽量避免,如果想喝饮料就改无糖,或是改喝牛奶及豆浆,还可增加整体蛋白质摄取。

  12.限制饮酒

  酒精是减脂的超大地雷,如果认真想要减重,还是要尽量避免喝酒,真的要喝就控制在1罐啤酒或是250ml红酒的量。


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