3保健动作预防妈妈手！对掌比3每次做6秒就见效

　　3保健动作预防妈妈手！对掌比3每天做6~10秒就见效。

　　妈妈手又称「狭窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」，患者大拇指接近手腕处，会出现持续疼痛或肿胀情况，甚至无法使力，虽然可靠针灸舒缓，但中医师表示，平时可透过3动作预防，像是「对掌比3」、「握拳下摆」以及「扳掌上抬」等，只要稳定慢慢做，就能让肌肉获得良好的放松。

　　嘉义长庚中医科医师陈信宏表示，妈妈手势因为伸拇短肌与外展拇指长肌发炎所致，他曾经收治过一名病患，平常工作需要长时间敲打键盘及使用滑鼠，日前为了确认老板讯息，单手滑开手机，就在此时拇指出现严重刺痛感，还一度无法动弹，下班后慌忙就诊，才知道是妈妈手惹祸。

　　陈信宏提到，严重妈妈手不只拇指麻痛，患部还可能出现凸起肿块，或者大拇指活动有明显卡顿感，在治疗上，医师会透过推拿与针灸，放松肌肉群，最常按压部位为曲池、尺泽、阳溪与列缺穴，只要施作得宜，都能达到放松止痛之效。

　　不过，除了治疗，妈妈手也可透过以下简单3动作预防，但陈信宏提醒，该套运动的精髓在于稳定、缓慢且持久，千万不能操之过急，否则腕部肌肉依然无法得到良好的放松。

　　预防妈妈手的保健动作

　　一、对掌比3：将大拇指朝小指方向对掌移动，并压于小指上，姿势维持6秒，每天做10次。

　　二、握拳下摆：拇指由四指包覆，将手腕向尺骨侧（小拇侧）下压，姿势维持6秒，每天做10次。

　　三、扳掌上抬：一手将掌心向上扳，姿势维持15～30秒，反复3次。

　　医师教3招预防妈妈手