尿狂漏超囧！医解析产后失禁＆改善方法：凯格尔运动学会没？

　　产后失禁是不少女性会遇到的问题，医师建议多做凯格尔运动。

　　「产后失禁」是不少女性会遇到的问题，在中医观点中，漏尿与「气虚下陷」有很大的关系，产后6个月内是治疗黄金期，治疗上会透过药物和针灸。中医师也建议，有类似问题的女性，日常可多做「凯格尔运动」，建议产后一周内就可以开始进行，越早开始做，就能帮助训练骨盆底肌肉收缩，预防尿失禁。

　　中医师康涵菁指出，怀孕会引起腹部压力增高，随着胎儿成长，子宫逐渐扩大，在分娩后撑大的子宫会导致骨盆底肌肉松弛，腹压大时肚子一用力，尿道缩不住，小便就被压力推出来导致失禁，根据临床上观察，自然产比剖腹产的妇女发生尿失禁的机会还大，因为胎儿经过阴道生产，容易造成骨盆底肌肉、神经的损伤。

　　康涵菁说，孕产妇最常见的尿失禁大多属于「应力性尿禁」，也就是只要咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物，就会漏尿，即使垫上护垫，还会跑出尿骚味，相当扰人，因此都会建议产后妇女多做凯格尔运动。

　　凯格尔运动又称「骨盆底肌肉运动」，目的是藉著伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，来增强肌肉张力，通常要锻炼的就是骨盆底的肌肉，骨盆底肌肉主要是用来支撑子宫、阴道、尿道等器官，当肚子用力，膀胱颈与尿道会受到腹压推挤下坠，如果骨盆底肌肉力量够的话，就足以支撑尿道对抗腹压，尿液才不会被挤出来。

　　【凯格尔运动】

　　1. 呈站立姿，脚尖垫起，并收缩臀部的肌肉向上提肛，双腿用力夹紧，保持5秒钟再放松，重复动作20次以上。

　　2. 呈仰躺姿，双脚弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，感觉像尿急无法如厕而憋尿的感觉，先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5～10秒钟后再重复收缩；运动全程照常呼吸，保持其他部位放松，可用手触摸腹部，不应有紧缩现象。