武汉博仕医院减重中心：如何预防儿童肥胖？

 近年来,青少年膳食结构及生活方式发生变化,加之课业重、电子产品普及等,青少年超重肥胖率呈快速上升趋势。

 是,没错,我家孩子也有了变胖的趋势。但是,小孩子胖一点应该不用在意吧,毕竟还在长身体阶段......

 不是的,肥胖对于儿童的健康危害还是很大的,它不仅影响儿童的生长发育和身心健康,还对家庭和社会的发展造成危害。

 #儿童肥胖的危害#

 1.影响儿童的生长发育

 肥胖会对多个器官和系统造成一些危害,比如骨骼、肌肉系统,因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力,容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统,造成他们的青春期发育提前,严重的话还可能导致性早熟。

 2.影响儿童的大脑和智力发育

 有大量研究表明,肥胖孩子的智力水平是显著低于体重正常的孩子的,而且肥胖的程度越重,对认知和智力的影响越大。

 3.影响儿童运动能力和发展

 肥胖孩子的肺活量是比较低的,他们的身体素质,如耐力、爆发力、柔韧性,都明显低于正常体重的孩子。

 4.孩子的心理的影响

 肥胖孩子往往出现一些心理问题,比如他们比较压抑自我,容易过度自卑,比较孤僻。

 原来儿童肥胖有这么多危害,那造成肥胖的原因有哪些呢?主要受哪方面的影响?

 儿童肥胖主要是遗传和环境两方面的影响。

 那在儿童肥胖预防方面,日常饮食方面有哪些需要注意的?

 从以下六个方面注意,可以帮助减少肥胖的几率。

 1.规律进餐

 吃好早餐,早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐大致也如此。还要注意食物品种的多样化,《中国居民膳食指南》提出,一天最好能摄入12种不同种类的食物,包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。

 2.在家里吃饭,少在外就餐

 家庭饮食相对来说更为健康,有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段,这是不可取的,会影响孩子的正常饮食行为。

 3.营造轻松愉快就餐氛围

 特别是让孩子能专注吃饭,千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视,这会影响到孩子的食物消化吸收。

 4.注意食物的烹饪方式

 食物尽可能不要用油炸,油炸的方式往往会增加食物中能量的含量,用蒸、煮、炖的形式为佳。

 5.保证全谷物摄入

 全谷物没有经过过度加工,保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素,有利于孩子健康生长。

 6.可以适量让孩子吃零食

 零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%,选择零食的时候要选择不同的种类、品种,比如可以选择奶制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间,而不是接近正餐的时候,避免影响孩子的食欲。