武汉博仕医院减重中心教您秋季如何远离肥胖

　　常言道:一胖毁所有。其实肥胖毁掉的不只是我们的外表,同时毁掉的还有健康,要知道,肥胖对身体器官的伤害是非常大的,特别是这几个器官,深受其害。

　　1、大脑。肥胖者的大脑会比正常人少了百分之八,有研究证实,体重越高,身体囤积的脂肪越多,大脑组织就会变得越少,也就是:智商比正常人低。

　　2、心脏。体内脂肪太多,就会消耗更多氧气,而为了保证身体机能的正常运行,心脏就必须提供更多的血氧来维持,而动脉中的脂肪会把血管壁变得很厚,就阻碍了血液的正常流通,造成动脉硬化,一旦出现这样情况,对肥胖者是非常危险的,随时会因为血循环不畅而停止呼吸。

　　3、肺。身体中因为堆积脂肪过多,会对肺部造成压迫,从而诱发各种各样的肺部疾病,比如呼吸障碍、慢性肺病、气喘等,这也证实了为什么肥胖的人更容易喘不上气。

　　4、结肠。肥胖也是造成结肠癌的一个主要原因。另外,肥胖人群摄入过多的肉、脂肪等,就会给结肠带来很大的压力,长期下去就容易形成息肉,堵塞肠道。

　　5、皮肤。人在发胖的时候,脂肪就会撑大我们的皮肤,同时肥胖带来身体激素的改变,从而打乱皮肤本身的激素平衡,造成黑色素的沉淀,严重的还会引发各种皮肤病。

　　那么秋季如何远离肥胖呢?下面我们就来了解一下。

　　一、合理控制饮食

　　秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

　　饭前喝汤或稀粥 俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

　　细嚼慢咽 细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

　　晚饭少吃 晚上*休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

　　二、适当运动锻炼

　　运动可消耗体内的脂肪,消除赘肉。最简便的方法是饭后散步半小时。此时,*运动所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体内脂肪堆积而起到减肥的作用。

　　在“吃”与“动”上养成好习惯,不仅可减肥保健,还可增寿。在不知不觉中,你的体形会趋于适中。秋季已开始,“肥胖开关”就掌握在你手中。若需要减肥,切不可错过这个好时机。