如何预防骨质疏松？不只补钙更要引钙入骨！

　　骨质疏松症被称为是沉默的流行病，据目前的保守数据显示，我国约有9000万人患骨质疏松病，作为危害我们骨骼健康的“一大隐形杀手”，生活中如何做才能预防骨质疏松呢？

　　看懂骨头发出的“求救信号”

　　1. 不明原因的慢性腰背疼痛

　　部分患者早期自觉乏力、倦怠，劳累后出现疲惫感。当骨量丢失达到一定程度时，可能会出现骨痛症状，以局限性腰背酸痛多见，部分患者出现全身游走性疼痛不适，腰背常常在翻身、起坐时，以及长时间行走、负重活动后疼痛加重。因此，不明原因的慢性腰背疼痛可能是骨质疏松症的重要信号。

　　2.脊椎的后凸、驼背、身高变矮

　　随着骨质疏松的进一步发展，骨头所能承受的压力不断下降，容易被“压扁”，尤其是脊柱，其承重部位主要集中在椎体的前部，特别是第11、12胸椎和第1、2腰椎的负荷更大，严重骨质疏松症患者甚至可能出现身高变矮和驼背等脊椎畸形。

　　如何预防骨质疏松?

　　对于预防骨质疏松，合理补钙是关键。在我们30岁以前，骨骼钙质吸收大于钙质流失，之后钙质的流失就大于骨骼对钙质的吸收。而如果在35岁以前就让骨骼最大限度地储存更多钙，便可以为中年后减缓骨量流失速度打下良好基础。

　　因此，科学补钙很重要，日常我们可以这样做：

　　1.合理饮食

　　首先应该健康合理饮食，日常可以多吃富含钙质的食物，例如牛奶、海产品、动物内脏、豆制品、乳酪、新鲜的蔬菜水果等。但也要注意钙的吸收问题，并不是摄入的食物都会转化成我们所需的钙。

　　2.适当搭配钙剂产品

　　补钙≠吸收，很多通过食物摄入的钙并不能完全吸收入骨，因此也会造成骨质疏松的出现。

　　近年来,随着对维生素K 的深入研究,发现维生素K2在骨代谢的多个环节中有重要作用，能改善骨组织代谢的失衡状态, 有促进骨形成和抑制骨吸收的双向调节作用。

　　维生素K2可以有效激活基质谷氨酸和骨钙素两个蛋白，“抓取”血管壁等组织中的钙离子，“引导”钙离子沉积于骨骼，从而提高骨质，实现“引钙入骨、促骨成形”。

　　同时维生素K2可以直接穿过血管壁进入骨骼、组织中，在体内发挥多种作用。当钙在维生素D的作用下被吸收进入血液后，维生素K2就会发挥“引钙入骨”的作用，将钙引导入骨骼。

　　因此除了食用高钙食物外，还可以搭配合适的钙剂产品，补足缺失的钙。汤臣倍健钙DK软胶囊，在打破常规钙+维D的组合方式上，特别添加了维生素K2营养元素，在补钙的同时，引钙入骨，促进钙质的吸收，帮助缺钙人群达到强筋壮骨的目的，预防骨质疏松。

　　适量运动

　　运动对于骨质疏松的预防是有着非常积极的作用的，通过对骨骼的刺激，促进成骨细胞合成，促进骨质的增加，强化筋骨。

　　春天是补钙的“黄金季”，抓住这个时期科学补钙，让更多的钙顺利到达骨骼，才能减少骨质疏松给我们骨骼健康带来的伤害。