通过日常生活的8个方面，轻松提高免疫力！

　　我们都知道免疫力的重要性。免疫力下降时，人体更容易受到病毒、细菌的侵害。那么，日常生活中，我们能从哪些方面入手来增强免疫力呢？中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌医师给出了最简单的提高免疫力的8个办法。

　　免疫力低下的典型表现

　　易感冒：隔三差五就感冒，一旦感冒老不好。

　　易疲劳：易疲劳，休息后，过两天又感到疲劳。

　　易感染：身上有伤口时，感染红肿、流脓，伤口愈合慢。

　　肠胃不好：打嗝不断，恶心，肠胃不适，闹肚子。

　　饮食：厌食、食欲下降、厌油、恶心。

　　情绪差：经常生气，一点就爆，或者经常低落。

　　炎症频发：支气管炎、肺炎、咽喉炎经常发生还总不好。

　　睡眠差：不容易入睡，失眠多梦。睡眠质量不好。

　　记忆力：精神恍惚，易忘事。记忆力下降。

　　经常吃药：感冒药，拉肚子药，尤其是抗生素。

　　其他：面色苍白，周身关节疼痛不适以及怕风怕冷。

　　如何提升免疫力？

　　1.充足睡眠

　　研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜大多数是因为久坐工作，这样也会导致脂肪堆积。

　　这种体内营养成分的改变，在短期内不容易被发现，长此以往会降低人体免疫力。充足的睡眠要保证醒来的体力恢复，精力充沛。一般成人每天睡眠时间为7-8个小时；而老年人也不能低于6个小时。

　　2.营养早餐

　　美国健康协会的一项研究发现，想要快速地速提升自身免疫力，那就一定要抓住早上的“黄金充电期”，在身体最需要能量补充的时候，加上一顿营养早餐，踏上提升免疫力的捷径快车道。

　　早餐要按时、吃好、吃对，进补才能事半功倍！宝气元食品是一个食疗方，可以当成早餐来吃。而很多疾病本身在轻微状态下的时候，就可以通过食疗方健脾养胃，将问题解决掉。从现在开始坚持每天吃宝气元，不论是脾胃有问题的，还是有风寒湿邪之气的，都有很好的调理作用。

　　3.多吃大蒜

　　美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助预防心脏类的疾病。

　　但大蒜素遇热就容易挥发，建议将其捣碎后放置10-15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜梅等物质互相作用，提高营养价值。需要注意的是。大蒜素对肠胃有一定刺激的作用，所以肠胃疾病患者要少吃。

　　4.蜂蜜水/姜水/柠檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用。

　　而柠檬中含有丰富的维生素c，有抗氧化的作用，富含抗氧化剂和维生素C的食物能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统的健康。

　　5.下午茶

　　下午3、4点后，人体的精力开始衰退，这个时候喝下午茶，喝咖啡、吃些点心，不仅能补充热量，提高工作和学习的效率，还能缓解免去工作后的疲劳，通过自我调节保持滋生的免疫系统健康。

　　6.坚持锻炼

　　美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部的细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统监测疾病的能力。

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状态。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周5天，每次30分钟到60分钟的运动量就可以.步行6,000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、做瑜伽等等，都是可以增加每日运动量的不错选择。

　　7.多晒太阳

　　研究者认为，保持体内高水平的维生素D就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

　　一般来说，上午10点、下午4点左右阳光中的紫外线偏低，既能促进新陈代谢又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半个小时，晒完了以后可以搓热双手按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　8.心态乐观

　　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现：笑，能增加血液和唾液中的抗体以及免疫细胞的数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素的水平、缓解疲劳，是提高免疫力的良药。