河南曙光肛肠医院：功能型便秘，可以通过这个来缓解！

　　便秘是很常见的一种症状，一般表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力。以往来说，便秘多发生在体质较为虚弱的老年群体，但目前许多中年人、年轻人也都面临便秘的窘境。

　　怎样才能称得上便秘呢？

　　除了上述症状，每周排便小于三次，或者虽然每天都正常排便，但却出现排便困难、排不净等仍算是便秘。还有些2~3天才排一次便，但只要大便形状、排便量正常就不算便秘。

　　其实，只要不是病理性的便秘，我们是可以通过改善生活习惯以及饮食来缓解便秘的。

　　1.提高膳食纤维摄入量

　　可能有人会问，应该补充可溶性膳食纤维还是不可溶的呢？答案是都需要。首先这两种都不能被人体所吸收，所以在促进排便，预防便秘都有着很好的作用。可溶性膳食纤维就像是海绵，洗水后能让粪便保持充足的水分，起到润滑作用。而不可溶性的膳食纤维能促进肠道蠕动，有利于分辨的运动与排出。

　　除了辅助排便，膳食纤维还是肠道有益菌的食物来源，当有益菌的“势力”壮大后就能抑制有害菌的繁殖。这样也有利于维持肠道菌群的平衡，保持肠道健康。所以平时可以吃一些蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类，以补充所需纤维素。

　　2.润滑润滑，加点“油”

　　你没看错，确实是吃点带油的食物。虽然油腻的食物不宜消化，加重肠胃负担而导致便秘。但若是过于严格的控制油脂，使油脂的摄入量过小也会让肠道缺少脂肪润滑而排便困难。所以说并不是完全不需要脂肪，适度的摄入利大于弊。所以平时可以吃一些富含油脂的坚果等，如芝麻、花生、杏仁、松子、瓜子仁等，也不需要太多，一小把即可。

　　3.养成良好排便习惯

　　定时如厕，早晨会有胃结肠反射，身体从躺卧姿势变为站立姿势后一般会有较为明显的便意。一旦有排便的意识之后不要忍，马上应该如厕，因为长时间忍排便会导致排便欲望克制，长此以往排便良好的神经反射也会被克制住，容易导致便秘。

　　工作生活中也要避免避免久坐、久蹲用力排便，更不要分心玩手机。

　　最后再次强调，本文只是针对单纯的功能性便秘，对于顽固性便秘以及其他疾病引起的便秘建议前往就医。

　　河南曙光肛肠医院提醒您，如果通过生活、饮食习惯等仍没有好转或便秘反反复复，建议直接前往医院就诊或进行肠镜检查，以免贻误病情。