嗑1颗＝3碗饭！“暴肥月饼Top3”出炉了营养师激推5吃法不怕胖

　　广式月饼热量颇高，一天只能吃半个。

　　中秋节必吃月饼、柚子和烤肉，你家是否已经被琳琅满目的月饼塞爆了呢？月饼口味百百种，每一款都想尝一口，小心饮食没跟著调整，过完一个节日，肚子上的肥油也增厚了一圈！分享热量Top3的月饼魔王，并传授5招中秋吃月饼，满足口腹之欲又不怕胖的秘诀，怕胖一族还不快收藏。

　　在粉专《营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师》分享月饼吃不胖懒人包，她先将月饼热量分为3等级，包括最高热量的“广式月饼类”，重量约100公克以上，热量约700～800大卡，相当于3碗饭，因此一天只能吃半块。“中式月饼”如蛋黄酥、芋泥酥则属中等热量组，长宽约5公分，50～80公克重，热量约一碗饭或一碗面200～300大卡，每天只能吃一个。

　　接着说，相对之下热量较低的“小块糕饼”则有凤梨酥、绿豆糕，重量约30公克，热量约100～160大卡，一天可食用1～2个。如果放纵的吃，一天吃2颗“中等热量”（以上）的月饼，热量恐增500～1500大卡，连续吃7天加上烤肉和柚子，增胖的公斤数难以估算。

　　营养师分享“月饼吃不胖”懒人5招

　　想要满足口腹之欲，又不想吃胖，营养师推荐你5种吃法：

　　1.一天吃一颗：长宽大约各5公分左右大小，超过的就只能吃一半。

　　2.少吃一碗饭：月饼1颗热量约等于1碗饭或1个面包，因此主食要减量。

　　3.喝无糖饮品：水喝得够才能帮你瘦！所以饮料只能喝无糖的，水分一天应摄取2000c.c.。

　　4.餐餐有蔬菜：蔬菜每餐都要吃，还要吃得比饭或肉多，依循“汤→菜→肉→饭”的步骤进食会更好。

　　5.有吃就要动：吃了就要动，还不快站起来动一动，增加日常活动量，爬楼梯、做家事，提升热量的消耗。