健身前少喝能量饮！盘点“8大地雷食物”吃了做白工...肌肉秒消失

　　专家分享8大地雷食物。

　　很多健身爱好者都很关心运动前应该吃什么，不过，哪些地雷食物不能吃、应该避免，其实也很重要，吃错不仅可能造成运动时的不适，还会让运动的成效变差。因此，为了让运动后的健美身材能持续保持，以下就列举8种常见的NG食物，请您尽量不要再碰。

　　1. 燕麦或高蛋白营养棒

　　有在健身的人或许都很熟悉这些营养棒，在运动前补充这类食物看似很不错，不过其实所谓的营养棒并没有清楚定义，所以，建议可以先查看营养标示，因为通常这类营养棒都含有大量的糖，除了提供热量外，并没有更营养。

　　2. 蔬菜的纤维不易消化

　　摄取纤维是均衡饮食的一环，不过在运动前最好少吃，绿花椰菜、白花椰菜或球芽甘蓝等蔬菜，因这些蔬菜都较不容易消化，容易造成运动时不适，建议摄取较容易消化的蔬菜，例如：芦笋。

　　3. 高油脂食物易造成疲累

　　并不是说所有的高脂食物都不好，但是运动前摄取高油脂食物会影响表现，例如：肉类需要耗费额外能量才能将食物转化成热量，这会使人在运动前就开始感到疲累。

　　优格因为是乳制品，吃下肚需要多花时间消化。

　　4. 优格难消化

　　优格要吃下肚前，应该先仔细查看营养标示，有些优格可能含有高糖或高脂，这如同上述所说，对运动表现是不好的，再加上优格是乳制品，较难消化，这时如果在运动恐怕会使肠胃系统更活跃而导致消化不良。

　　5. 亚麻籽平时吃就好

　　近年很流行坚果、种子类的食物，人们通常用来改善便秘或降低胆固醇，虽然种子类食物对健康有许多好处，不过它们含有的高纤维和高脂肪酸，并不适合在运动前摄取。

　　6. 速食快餐让健身做白工

　　速食虽然方便，不过应该尽量避免，因为速食通常含有高油、高糖，不仅可能让您的训练白费功夫，还有可能造成运动中肠胃不适。

　　运动饮料容易让人变得紧张，血压增高

　　7. 能量饮料易造成血压高

　　能量饮料似乎能帮助运动表现，但能量饮料里面的成分，会让人变得紧张，造成心率加快、血压增高的现象，建议如果要喝，应在运动后再喝。

　　8. 汽水没有营养价值

　　汽水含有很高的糖份，以及些许咖啡因，所以喝完可能会觉得很有活力，但这种飘渺的活力很快就会消失。而且汽水除了高热量，并没有其他营养价值，更不应该拿汽水来补充水分。

　　运动前该怎么吃才对？

　　虽然不少东西都不适合运动前吃，但是一般也不建议空腹运动，因为运动时需要一定的热量。专家建议，同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，是最好的选择，不仅透过碳水化合物提供能量，蛋白质也能帮助肌肉的修复，例如：可以将香蕉切片，放在涂花生酱的饼干上，再搭配葡萄乾和一颗水煮蛋。

　　运动前选对食物吃很重要，但是吃完马上运动是大忌，因为消化和运动都需要氧气和血流量，如果刚吃饱就运动，不仅可能造成消化不良，也让运动表现不佳，至于运动应该多久前吃东西？其实，需要多久时间是因人而异，但多数人在运动前1~3小时吃饭，就能避免上述情形。