比马桶座脏362倍！健身房“爆菌3大器材”惊曝光…医警告：饮水机也别用

　　医师根据国外研究整理出健身房中爆菌的3大器材。

　　先了解健身房的病菌

　　再未到健身房，先要了解，你健身房内的病菌数量，这样你就知道为什么，我要你“保持个人卫生清洁”和“建立良好的防护”，是有多么重要的。

　　健身房的一些研究

　　在中国

　　研究人员研究空气中悬浮病菌（细菌／霉菌）对健身房的影响

　　在健身房，室外周边空气，病菌浓度约在287～342 CFU/m

　　在健身房，室内空气中，通道上，会有586/901 CFU/m只病菌

　　在健身运动区域，会有245/476 CFU/m只病菌

　　在更衣间，会有492/674 CFU/m只病菌

　　在员工办公空，会有231/263 CFU/m只病菌。

　　95%空气中霉菌（airborne fungi） 包括了：褐孢霉（Cladosporium）、青霉菌（Penicillium）、黄麹霉（Aspergillus）

　　80%空气中细菌（airborne bacteria ） 包括了：微球菌（Micrococcus）、棒状杆菌（Corynebacterium）、枯草杆菌（Bacillus）

　　在义大利

　　2018年，对米兰境内91家健身房发现，那些生意超好的健身俱乐部（会员超过1千人以上），员工的更衣室和厕所，比会员更不卫生清洁。研究人员解释，可能是生意太好了，会员人数实在太多了，卫生清洁，也都来不及做好。甚至也发现退伍军人菌（Legionella Pneumophila）在这些地方，到处都是超标的。

　　器材上的病菌

　　当一个人手上有病菌，他去健身房运动，综合平均约63%机率，他接触过的器材会被污染，这个包括了有73%在重训时得到，也有51%在只做有氧运动得到污染。

　　引述欧美的调查报告显示 ： 三大器材的病菌数量

　　1.跑步机：培养出1，333，432只病菌。这比一般水龙头（18，000CFU），高标超出74倍。

　　2.脚踏车：培养出1，333，418只病菌。这比一般民众餐盘，（33，800 CFU），高标超出39倍。

　　3.哑铃举重：培养出1，158，381只病菌。这比一般民众马桶座垫，（3，200 CFU），高标超出362倍。

　　这些器材培养出来的病菌，仍然以格兰性阳性细菌（41%）为主，接下来才是格兰阴性杆菌（31%）....

　　同样的研究发现在病毒。一些研究发现，只是刚好有单纯疱疹HSV病毒感染的人，其病毒在体外，存活是很短的时间，并且可以在干燥继续存在。病毒即使无生命的，在表面上存活，也可以从几小时到几天不等。 皮肤科医师提醒：“在你触摸器材后，你沾黏著病毒，病毒量数，也会在两个小时后逐渐减少，但仍要持续到您完全有去洗手或使用酒精消毒剂，才可能停止传播病毒感染。”

　　哑铃举重被测出这比一般马桶座垫高出362倍的病菌。

　　COVID19在物品的研究

　　由美国国立卫生研究院、美国疾病预防控制中心、加州大学洛杉矶分校和普林斯顿大学的研究团队2020年3月17日，在《The New England Journal of Medicine》上发表的一项新研究指出，COVID19可以在塑胶和不銹钢表面上生存长达72小时，在纸板上生存长达24小时，并且在铜上生存 4小时。 研究人员说，这就是病毒可以存活足够长的时间，以便易传播。别忘了，我们很多器材都会是“塑胶材质”和“不銹钢”合成的制品。这是我们在疫情大流行下，得防范的日常生活注意事项。

　　你带来的病菌

　　其实在健身房内的病菌，有些是你自己带过去的。

　　运动包包

　　首先是你自己常常带去健身房的运动包包了。英国做过研究，超过一半的人（53%），是从来没有清洗过他们的运动包包的。当然，你每次带著运动包包快乐要去运动，还没有进入健身房，你的手早已污染一大堆病菌了。

　　运动衣裤

　　我们大部分（55%）运动后，不会穿回原来的健身的衣物吧！但100个人中，仍然有10% 人不洗健身的衣裤，别怀疑，他自己身体带著病菌躺在垫子上，坐在举重，甚至坐著休息的椅子，都会是“满满的病菌”，只是你肉眼无法看到而已！

　　这些英国研究发现，约46%健身房的使用者，不曾对自己要使用的运动器材消毒，只有35%偶尔会消毒而已。别忘了，仍然有少数（19%），认真的一直消毒呢！

　　医师提醒，保持个人卫生多带几条毛巾到健身房较保险。

　　如何可以防疫又健身？

　　1.保持个人卫生清洁

　　a.勤洗手

　　勤洗手是不二法则。运动前，中，后，在你接触运动器材前后，你又去碰另一个运动器材前后，最好可以养成勤洗手。你可以带你自己的“75%酒精浓度的消毒水，在你的身边使用。”

　　b.消毒器材

　　可以使用健身房提供的消毒器材和瓌境的药水，喷雾在运动器材的接触面上。别忘了，要用卫生纸擦拭干了，再使用器材，不要急著马上使用。

　　c.不要摸摸脸

　　这是日常生活在使用健身器材时，要避免的小动作。我们都知道COVID19病毒或其他病菌，都是口鼻眼接触而感染的。但你仍可以用完全干净的小毛巾，擦拭脸部满满的汗水。

　　d.避开拥挤人潮

　　人潮拥挤的时间，就是“病菌超标的温床”。你可以找大家不太去健身房运动的时间，例如中午时刻，假日一大早…

　　e. 皮肤的伤口

　　如果你的皮肤上，刚好有伤囗，我真的不建议你拚命去重训。但是如果要去，记得把伤口，用消毒干净的纱布包扎起来，避免伤囗接触感染。

　　2.建立个人良好防护

　　a.自己多带毛巾

　　在你们使运动器材，至少要有2～3条小毛巾。

　　●在未使用运动器材，可以先铺在你要坐的地方

　　●一个只允许用来擦脸，一个只允许用来擦身体，两者得分开使用。

　　b.自己有自己的拖鞋

　　千万不要光脚丫，踩在更衣间或厕所、因为整个健身房的空间，最脏的地方就是“更衣室”和“厕所”。

　　c. 运动包包要清洗

　　运动包包，我们随身携带，是最亲密的接触，也是最容易传播给自己的物件。可以使用“消毒药水喷洒、或肥皂清洗”，依你的包包内容指示，选择适合的清洁方式。

　　d. 运动衣物要洗

　　用温水，洗衣精，消毒药水，一起清洗和消毒，在阳光晒或通风下，干燥这些衣物，再来使用。

　　e.带自己的运动小器材

　　可折叠的垫子、运动皮带，维持运动阻力绑带，任何亲密接触到你的身体运动小器材，你最好随身带去，不要用健身中心提供的公开小器材，因为里面肯定一大堆病菌超标的等你去摸呢！

　　f.不要使用饮水机

　　不要使用饮水机，不是飮水机品牌不好，而是因为饮水机是公开的，任何人都会来按，都会摸摸一下。这样子，会制作很多病菌超标在那里。你自己在家，装好自己的饮用水，带过去健身房，才是比较安全的作法！

　　最后叮咛：

　　先了解健身房病菌的hot zone，你才会避免出现在那里。而你如果已经出现在那里，你仍然可以做好个人卫生清洁和建立好个人防护，大家仍然可以在疫情下，放心的使用健身房，毕竟“运动”，本来就是提升免疫力，最大的助力之一。