“每天走路30分钟”真的可以瘦！专家传授4方法加速脂肪燃烧

2020-05-18 15:55
网络

　　成功减重不只要控制饮食，还得搭配运动。然而，在网路上看到的健身影片对于初学者或是尚未建立运动习惯的人来说往往难以坚持。在减重初期想增加运动量其实很简单，不必跑步，只要在一天当中增加行走步数就行！那么，要成功帮助减重到底应该走多少步？每天步行30分钟就足够了吗？以下Vogue为你整理出专家解答。

　　每天走路30分钟可以帮助减重

　　Bowflex的运动生理学家、马拉松运动员和健身顾问，CSCS的汤姆霍兰德Tom Holland说：“每天步行30分钟绝对可以减轻体重。”步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。Gold's Gym认证的私人教练和Gold's AMP教练Jackie Vick补充说：“其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。”

　　想要从步行中获得最大的卡路里消耗，专家们推荐了几种提高强度的方法：

　　1.增加坡度：Tom说：“增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。” 坡度高低变化也有助于训练不同肌群，使用健身器材时若无法一次走完全程，也请一定要坚持至少到一半，并随著体力及肌肉的增强慢慢跟进。

　　2.增加间歇速度：Jackie建议每隔一分钟加快一次急速的步伐，然后减速30-40秒，并重复30分钟。

　　3.变化固定模式：维持固定模式（例如：走平地30分钟）容易使身体习惯，时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。

　　4.如果可以的话，跑一点步：增加步行间隔可以更有效率的减轻体重。它们不需要超过一分钟（可以短至五到十秒），能使燃烧的总卡路里有很大不同。

　　专家认为，保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随著身体越强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。Tom表示：“身体是一台非常智能的机器，随著时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的压力源。”必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。

　　一周应该走多少才能持续减重？

　　Tom说：“步行的最大好处是它的冲击力小，因此可以经常做。” 如果是初学者，他建议从每周步行三至四次，每次维持30分钟开始上手。为了获得最大的效果，专家们都建议每周最多进行五到六次步行，并尽量安排间歇速度训练至两个步行路程中。

　　这些运动不一定要一次性完成。研究表示，将训练分割成三个10分钟同样可以带来连续30分钟的运动效果。即便因生活忙碌无法凑出完整的运动时间也没关系，与家人散步、遛狗都能帮助身体燃烧更多热量，不管如何达到，只要每天维持走路30分钟的运动量，都可以为减重带来显著效益。