棒式vs深蹲！医曝秒瘦小腹“正解姿势”...练对位置才能消热量

　　棒式和深蹲，哪一种运动对瘦小腹比较好。

　　棒式和深蹲，哪一种运动对瘦小腹比较有帮助？

　　深蹲。瘦小腹＝减去腹部多馀的脂肪（减脂）。想要减脂就是要制造热量赤字，进来的少，出去的多。执行上就是饮食控制及增加热量消耗的运动量。大肌肉、多关节的运动消耗热量相对较大，深蹲就属于这类型的运动，静止不动的棒式消耗之热量则极低。而且“动作之王”深蹲不仅训练到下半身最大块的股四头肌和臀大肌，对于踝关节、髋关节及核心的稳定度都有极大的帮助。

　　应用到生活每天的起立坐下、操持家务甚至是如厕大小便，我们都离不开“蹲”这个动作。低负重次数多、较窄较浅的深蹲还可以训练到骨盆底肌群（双脚略宽于肩膀，蹲的深度屁股低于膝盖即可）。

　　医师认为怀孕还是可以运动。

　　有人会说，可是我做棒式肚子会很酸阿，棒式不是用到很多核心吗，什么肚子不会瘦？这是因为棒式除了能调整姿势外，是一项很入门易学的核心运动，借由棒式练习，初学者能更容易掌握核心肌群的发力，尤其是深层的腹横肌。孕妇训练核心可以减少腰酸背痛、腹直肌分离；跑者训练核心能改善跑姿、提升跑步经济性；健力选手练核心可以举起更大重量。

　　但核心归核心，马甲线归马甲线，你想要的平坦的小腹和核心是两个议题。那么为什么肚子会酸酸的？简单来说，运动当下的酸来自于乳酸堆积，力竭了！有点像搬重物手撑不住所以很酸。所以你运动完隔天的酸痛来自于对动作的不熟悉及肌肉的轻微损伤，燃烧脂肪本身其实并不会有任何感觉。

　　产后不要搬重物，不要抱比自己小孩重的物品，不然以后会子宫下垂、漏尿，真的吗？

　　以运动医学的角度来看这段话，这段话对了9成。肌力是一点一滴养成的，天天抱小孩，久而久之你就会习惯这样的重量。但是小孩不是物品，他会扭动乱跑，每一次抱起孩子的瞬间，若是核心不够稳不会运用正确的肌群，对妈妈的腰椎下背就是一次伤害。长时间抱著孩子安抚，若没有强大的核心支撑，不习惯正确的姿势，身体也会开始利用其他小肌肉代偿，因而产生腰酸背痛的状况。

　　长时间抱著孩子安抚，如果姿势不对容易产生腰酸背痛的状况。

　　重量训练的价值就在于，有系统的养成肌力，学习用正确而安全的姿势提起物品（硬举）、抱著孩子走路（农夫走路）、抱著孩子坐下（深蹲）。当然在训练的过程中，重量的选择很重要，产后是骨盆底肌群最脆弱的时候，这个时候的确不适合再给予大重量的刺激，但根据用进废退的理论，久坐久躺只会更弱化骨盆底肌群，反而增加子宫脱垂的风险。