武汉博仕肛肠医院:一个保护肛肠的好习惯:在早上排便

  在肛肠科医生眼中,早上是排便的黄金时段,此时肠道的推进性蠕动在一天中最活跃。便秘或排便不规律的人,可固定在每天清晨如厕,来培养排便反射。即使当时没有便意,久而久之,身体就会逐渐配合进行排便。

  01、为什么说早上更适合排便?

  经过一夜的消化吸收,前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内,起床所产生的“起立反射”,能增加结肠蠕动,产生便意。

  建议早上去卫生间待一会儿,培养清晨如厕的习惯,但这并不是强制要求。除此之外,三餐后也是排便的重要时段,食物刺激胃引起“胃肠道反射”,继而唤醒天然的排便反射。

武汉博仕肛肠医院:一个保护肛肠的好习惯:在早上排便

  02、便秘了,每天早上蹲一蹲

  食物进入十二指肠诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射,均可促进结肠蠕动,有利于成功排便。因此,建议便秘患者,在晨起或餐后2小时内尝试排便,来培养排便反射。

  ■ 即使当时没有便意,时间长了,到了固定时间就会自然产生便意。

  ■ 不过,即使要培养排便反射,如厕时间也不宜太长,最好在5~10分钟内,否则会增加痔疮风险。

  03、如何保持“排泄”通畅?

  进行饮食调整

  粗纤维食物不被肠道吸收,但能像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积刺激肠道产生便意。

  练蹲步走

  早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

  不憋便

  如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,水分被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。

  调整压力,放松情绪

  精神紧张会引起交感神经兴奋,从而抑制肠神经系统活动,进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少,促使便秘的发生。

  不乱用泻药

  市面上的清肠产品众多,但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。

  肛肠疾病多受日常饮食和卫生习惯影响,一定要引起重视,养成良好的卫生习惯和健康饮食。如患有肛肠疾病,应到正规的专科医院检查治疗,切勿自己盲目用药。

  武汉博仕中医肛肠医院专家提醒:患上肛肠疾病是不可拖延的,长时间不治疗容易诱发其他疾病,将会严重伤害患者身体健康和影响患者正常的生活,因此,在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候,一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。


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