消化不良?河南曙光肛肠医院带你做运动!

  日常生活中,无论是学生还是上班族,在桌子面前一坐就是一天,这样的后果就是身体长期处于亚健康状态。久坐不动也会使肠胃蠕动变慢,导致消化不良,轻微的腹痛,同时还会影响胃口,食欲不振。

  适量运动能在一定程度上加快肠胃蠕动,促进食物的消化吸收。运动多能使膈肌和腹直肌上下振动加大,能够对肠胃起到机械按摩作用,也能促进肠胃消化液分泌。有利于提高消化系统功能,特别是肠胃的消化、吸收营养能力。

  下面,跟着我一起做,促进肠蠕动,提高自身素质。

  1、散步

  提到运动,首先想到的就是跑步,但是有小伙伴就会说,跑步那么累,不想跑步怎么办?那就散步,坚持每天饭后散步,一天累计走大约三公里就足够了。慢步行走可以改善盆腔内脏器管的血循环,对便秘的缓解,肛肠疾病的预防、治疗有很好的效果。对于那些久坐不动的学生党和办公室打工人来说十分必要。

  2、摇摆体操

  先双脚分开站立,左右摇摆你的腰髋部,使骨盆左右倾斜。这个动作简单易学,不需要场地,可有效改善盆腔内脏器血循环,并促进肠蠕动。戴上耳机播放音乐,想象自己正在舞厅中摇曳,一边运动一边放松身心。

  3、屈膝转体操

  晚上回到家后取出瑜伽垫,仰卧屈膝呈直角,双手交叉手掌捧头,枕于头下,活动时将双膝并拢,向一侧倾斜贴于地板,腰部不能离开地板,坚持一会儿后还原屈膝再向另一侧倾倒。反复活动各做20次。这个体操能活动髋部、扭动骨盆,有益于肛肠病的治疗以及肠道功能恢复。

  4、提肛运动

  先以站立姿势,将双脚分开和两肩同宽,双手放在腰部并将腰部前突,骨盆向后倾,收紧肛门。然后臀部向后上提,骨盆前倾,此时肛门放松。重复着两个动作20次,有助于肛门括约肌的恢复。

  对于大多数人而言,适量运动促使消化吸收能力加强后,也能使药物充分吸收和发挥疗效,有利于机体更快恢复健康。此外,根据自身情况长期坚持适量运动,还能提高机体的心肺功能,对身体有益。

  但需要注意的一点,运动时不可过于剧烈,否则会刺激肠胃毛细血管急速收缩,引起肠胃痉挛造成不适。运动中,由于人体的毛细血管处于扩张状态,此时不能喝太凉的水。在日常生活中,要尽量避免大量食用辛辣刺激、油腻的食物,如辣椒、烤肉、火锅等,以免增加胃部负担,造成胃部不适。

  河南曙光肛肠医院提醒您,适量运动有助于增强体质,促进肠胃蠕动。希望大家在工作办公时都能抽空适当运动哦!

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