嗯嗯不顺畅小心脸烂有口臭！从3大面向改善肌肤跟着发光

　　不少现代人都有嗯嗯不顺畅的困扰，长期便秘不仅会影响健康，肌肤也会变差。

　　现代人生活忙碌、压力大，饮食作息都不规律，很容易碰到「嗯嗯」不顺畅的困扰，有些人甚至是常态性便秘，宿便不仅会让小腹凸出，看起来臃肿，还会使毒素和废物无法顺利排出而影响健康，长期下来还会导致脸色暗黄、肤色不均、口臭等问题产生！

　　营养师指出，撇除因疾病、药物影响或身体器官缺陷问题等病理成因，大多数人的便秘都是因为不喜欢喝水、饮食中纤维含量过低、不运动、肠道失衡、食物过敏、常处于高压状态……等生活饮食作息造成的。可从饮食、生活习惯和营养补给品等3大面向着手，帮助改善排便状况，让身体更轻盈无负担，还给肌肤好气色。

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　　水分摄取不够也会导致排便不顺畅。

　　1.调整饮食

　　饮食上会影响便秘状况的成因包含了不喝水、纤维摄取过少和食物过敏等，可从这3处改善：每日饮食多摄取蔬菜、水果或谷物、豆类等富含纤维的食物；多补充水分，虽然每个人体质、体重不同，需要摄取的水量不同，但建议每日最少能喝7杯水；戒掉常见的食物过敏源，像是奶制品、麸质、咖啡因、糖分等，至少戒除3周，观察消化系统和整体健康状况是否有改善。

　　有运动习惯的人较不容易有便秘困扰。

　　2.改变生活习惯

　　你可以发现有运动习惯的人很少便秘，因为定期规律的运动是正常排便中很重要的一个环节，腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都扮演着重要角色，如果这些肌肉无力，也就不容易顺利完成排便工作。

　　此外，人体消化系统容易受到压力、焦虑和情绪变化所影响，压力过大容易导致肠胃失衡，所以适当地抒发情绪、排解压力，也能帮助排便顺畅。还有最重要的，有想排便意识时不要憋，尽快上厕所，最好让排便时间形成规律，每天定点上厕所。

　　3.适时补充营养补给品

　　容易便秘的人，肠道里通常缺乏有益菌，可适时补充益生菌，帮助平衡肠道内菌群。除了益生菌外，消化酶可帮助减轻肠胃负担、镁可放松平滑肌和大肠肌肉，都可依个人状况补充。

　　另外，饮食上无法摄取足够纤维的人也可以考虑额外补充洋车前子纤维或半纤维素，但记得要渐进式增加摄取量，且要提高水分摄取量，以免反而使便秘更严重，导致胀气和不适。

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