老了就萎缩！专家曝灵活度黄金时间...错过快靠走路补

　　上年纪、少运动，都容易使身体灵活度变慢

　　身体没办法想怎么动就怎么动，影响到站立、步行这方面的基本日常动作时，可会成为一大问题。灵活度的衰退，该如何防止呢？事实上，即便是走路或上下楼梯这方面的日常动作，大脑都得处理数量庞大的讯息。其中最关键的动作，就是在单脚站立时必须避免失去平衡。

　　为了保持平衡，会由小脑处理来自视觉、脚底感觉、肌肉以及源自三半规管（前庭系统）的讯息，并且必须从大脑下达活动骨骼肌的指令。就连活动肌肉使身体从不稳定的姿势回复正常之后，小脑也会检查讯息，假使过程不顺利的话，将从大脑下达修正的指令（上述一连串的动作，医学术语称之为「协调动作」）。

　　甚至是走路，都需要小脑和大脑在瞬间协调合作处理众多讯息。上了年纪的人，由于这些神经传达系统会衰退，因此灵活度才会变差。如果是肌肉衰退了，做肌力训练即可改善；想要避免大脑和神经传导系统衰退，同样还是靠做运动最有帮助。

　　▲运动可以避免大脑和神经传导系统衰退。（图／达志／示意图）

　　一说到锻炼大脑，大家或许会联想到解谜游戏。但是如要预防灵活度的衰退，重点还是在于不断借由运动让大脑处理众多讯息，再让神经系统将这些讯息传达至肌肉。

　　积极地走路、跑步，或是在家里单脚站，皆有助于维持灵活度。总之，刻意营造身体不稳定的状态，最是重要。

　　如要营造身体不稳定的状态，建议大家善用平衡球做训练。另外，如要做肌肉训练的话，像是将单脚往前跨出一步，使体重落在单脚上的「前弓箭步」这项动作，也能使身体处于不稳定的状态。

　　还有，比起利用健身器材，让身体在稳定状态下做肌肉训练，倒不如运用自身体重做训练，这样更有助于维持灵活度。

　　走路可训练灵活度

　　随着年龄增长，灵活度跟着衰退是一大问题，但在另一方面，最近的小朋友已经开始出现灵活度变差的现象，这也是个严重的问题。事实上，灵活度会在年幼时期发展得最好，尤其所谓的「黄金时间」落在6岁至12岁左右，这段时期神经系统最为发达。

　　除此之外，从12岁左右开始，心肺功能会开始大幅发展起来，自16至17岁左右，则可算是肌肉开始突飞猛进的时期。从前只要爬爬树，或是到公园玩玩攀爬架，自然就能养成灵活度，尤其攀爬架算是最合适的器材。在上上下下、爬过来钻过去的时候，会去思考「穿过哪里可以最快抵达目的地」，这些过程皆有助于提升灵活度。

　　身体灵活运用的能力，会在神经细胞与神经细胞结合下逐渐发展起来。而且在年幼时期形成的神经连结，直到长大成人还是能够保留下来。例如只要学会如何骑自行车，纵使一阵子没骑，只要跨上自行车马上就能驰骋而去，就是因为这个缘故。

　　在年幼时期培养出来的灵活度，能使人想怎么动就怎么动，所以日后开始从事运动时，也能轻松学会运动技巧。可是，最近小朋友外出游玩的机会变少了，因此灵活度变差，而且这种情形会延续下去，连带影响长大成人之后的灵活度。

　　不会爬铁竿的小朋友愈来愈多，老实说，就是因为父母也不会爬，所以才不懂得怎么教。这样一来，没什么机会在小时候养成灵活度的人，从事运动时，会不会也表现不佳呢？其实我并不这么认为。

　　过去从来没打过高尔夫或网球的人，年过40后才开始打的话，起初或许笨手笨脚，但是经过练习之后，相信就能用流畅动作将球击出了。或许没办法与专业选手并驾齐驱，但是敢说灵活度都能有所提升。即便已经年过40，除了能做运动避免灵活度衰退之外，还是有可能借由运动提升灵活度。