（哈尔滨）黑龙江东大肛肠医院告诉您：别忽视肠胃发出的“求救”信号

一紧张就拉肚子,麻烦;一生气就胃痛胃胀,无奈;一点点刺激就噗噗排气,尴尬……咱就不明白了,平时也没乱吃东西,怎么肠胃就这么“脆弱”呢?

其实,肠胃健康与日常作息、饮食规律息息相关,腹泻、胃痛、腹胀等症状,都可能是它发出的“求救信号”。

胃肠道“有问题”的,不只你一人

《2021国民肠道健康调研报告》中,约90%的国人表示自己有肠道不适,尤其白领人群已成为肠道问题的高发群体。越来越多人已经被“胃肠道问题”盯上了。

“高压”之下的胃肠道变化

问:为什么“胃肠道不适”会频频找上年轻人?

答:这或许与日益增长的社会压力有关,“车贷”、“房贷”、“996工作制”、“催婚催生”……来自生活、工作、情感各方面的压力,“难”倒了大批年轻人。

当我们处于压力状态或异常刺激时,身体会产生一系列反应:心率加快,血压升高,胃肠道也在“悄悄”发生着变化:

流向肠道的血液量减少

胃和小肠的蠕动紊乱

肠道保护性黏膜变薄

胃肠道菌群失衡 

这些“小变化”逐渐干扰了胃肠正常功能,引发胃疼、恶心、疼痛、胀气、腹泻等症状。当生活工作中的压力越来越大,这些症状可能会越来越严重。

长期压力,将诱发胃肠恶性疾病

“被你气得胃疼”,并不是一句“气话”。 

这是因为人在愤怒时,胃酸大量分泌,胃肠道蠕动加快,引起胃食道返流及胃炎等不适症状。 

如果长期处于这样的负面情绪或压力之下,胃肠道自主神经系统功能失调,会干扰多种胃肠激素的分泌,继而影响胃肠道的感觉和运动功能正常工作,最终引起功能性胃肠病。

以往研究显示,在功能性胃肠病患者中,伴有焦虑和 (或) 抑郁心理异常者明显高于无功能性胃肠疾患人群; 

值得注意的是,胃肠道不适与异常状态又会反作用到我们大脑中枢的情绪调节,使得负性情绪的再次产生或加重,形成恶性循环。

但是人越是不开心,越想吃点“快乐食品”,殊不知“快乐食品”正一点点伤害我们的肠胃。

这些习惯,正在伤害你的肠道

胃肠道问题高发,与我们不健康的生活方式密切相关。

饮食不规律

三餐经常不定时、饥一顿饱一顿,有时还暴饮暴食,不规律的饮食会增加胃黏膜损伤的可能,干扰胃肠道正常的消化、吸收,从而引发胃肠道功能失调。

饮食过于油腻、刺激

炸鸡配可乐,肠胃不快乐。炸鸡属于油炸食品,不易消化,无形中增加胃肠的负担,加上冰可乐的刺激,消化道血管收缩,导致胃部黏膜缺血,进一步影响消化功能。

睡眠质量低下

熬夜、睡眠不足,会导致胃肠道休息不足,修复功能减弱,同时当人的睡眠时间过短,昼夜节律紊乱时,人体的生理和心理上都会产生应激反应,影响肠道菌群,从而危害肠道健康。

如何拥有健康胃肠道?

● 保持良好的睡眠质量

睡眠对我们的健康至关重要。睡眠不好,会让我们的免疫防御系统更脆弱,也会让肠道和身体其它部位更容易被感染。

● 维持健康的饮食

三餐定时定量,每日摄入一定量的水果与蔬菜,同时记得补充水分,成年人每天饮水量在1500-1700毫升之间,大概是8杯水。

● 适当的运动锻炼

当我们在运动时,体内会释放内啡肽,它与大脑受体相结合,能激发身体的愉悦感,改善我们的情绪。

● 学会调节压力

工作间隙适当休息,做做深呼吸;放松心态,专注眼下能做好的事,不过度焦虑等。

● 定期体检

如果有出现肠胃不适的症状,千万不能“忍忍就算了”,一定要及时进行消化系统检查,早发现早治疗。

这些人需要进行消化系统检查:

40岁以上的普通人群

有胃肠道肿瘤疾病家族史的人群

具有不良生活习惯的人群

出现消化道不适的人群,如长期腹泻、便秘者

从未做过消化系统检查的人群

现代医学将肠道神经系统称为“第二大脑”,通过保持健康的饮食和生活方式,重视定期检查,不再忽视胃肠道发出的任何“求救信号”,关注肠胃健康,“肠”寿才能长寿。