最强铲肉方法!营养师授间歇性断食法5大优点:不用辛苦计算热量

最强铲肉方法!营养师授间歇性断食法5大优点:不用辛苦计算热量

  「间歇性断食法」是许多想要减肥的人都会立刻考虑的方法之一。

  随着健康意识抬头,现代人对于体态的要求越来越高,网路上更流传许多「减肥方法」。其中,「间歇性断食法」是不少人都尝试过的方式,透过断食来减肥的观念从很早就有,但正确且安全的断食有哪些步骤,不一定每个人都知道,Cofit营养团队教你如何踏出完美第一步。

最强铲肉方法!营养师授间歇性断食法5大优点:不用辛苦计算热量

  ▲间歇性断食法分很多种方式,建议大家衡量自身能力执行。

  间歇性断食分为以「天」和「周」两种为单位。以「天」为单位可以再分为,18/6、16/8、14/10三种,分子为禁食时间,分母为进食时间,这样的断食方式适合生活规律的人,或是较忙碌的上班族,可以将早餐和午餐合并,较为容易执行。以「周」为单位的是5/2断食法,以一周为单位,5天正常摄取身体所需热量,另外两天则各摄取500大卡,适合假日喜欢在家或是晚起的人,利用周末来少吃食物。

最强铲肉方法!营养师授间歇性断食法5大优点:不用辛苦计算热量

  ▲虽然可以快速减肥,但也不少缺点需要考虑。

  「间歇性断食法」虽然能够快速减肥且肌肉量较不容易流失,但初期会有极大的不习惯,并且需要改变生活习惯,甚至要拒绝许多邀请。

  Cofit营养团队特别指出,「间歇性断食」需要搭配运动来执行,且依照「禁食时间」和「进食时段后」有不同类别的运动。

  禁食时段:低强度的有氧运动

  如果头晕,记得观察身体状况、调整运动强度,并视情况暂停运动。

  进食时段后:高强度运动

  在有进食后才做高强度运动,可以减少低血糖的风险。

最强铲肉方法!营养师授间歇性断食法5大优点:不用辛苦计算热量

  ▲像是孩童,孕妇、慢性病、肠胃疾病等,特殊病患都需要由医生事先评估。

  另外,肌饿会增加压力荷尔蒙「皮质醇」,可能导致焦躁不安、睡眠品质不佳以及头痛等,若是断食中发现出现明显掉发、皮肤太干、运动后无法恢复体力、伤口愈合变慢、压力容忍动下降和心情经常不好等,就应该立刻停止,并寻求医师协助。


本文地址:http://www.zyysn.com/shanshi/272.html

相关推荐

品牌策划

BRAND

热文榜

TOP