杨幂5步骤瘦腿运动疯传!网友实测十天见效,大腿围直接-8公分

2020 02/17 21:06
每天跑步还是胖?增肌减
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杨幂可以说是腿精女星中的招牌,不只拥有傲人的身材比例,一双大长腿更是笔直又零赘肉!而最近更是有网友使用大幂幂的身材管理方法来瘦腿,实测十天大腿围竟然就少了8公分!重点是连充满肌肉的小腿也能瘦,对小编这种下

  杨幂可以说是腿精女星中的招牌,不只拥有傲人的身材比例,一双大长腿更是笔直又零赘肉!而最近更是有网友使用大幂幂的身材管理方法来瘦腿,实测十天大腿围竟然就少了8公分!重点是连充满肌肉的小腿也能瘦,对小编这种下半身粗壮的人来说,根本是福音!赶快一起看看要怎么轻松拥有「杨幂腿」吧~

杨幂5步骤瘦腿运动疯传!网友实测十天见效,大腿围直接-8公分

  TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水肿

  杨幂5步骤瘦腿运动疯传!网友实测十天见效,大腿围直接-8公分

  第一步就是很常见的瘦腿运动-剪刀腿!首先呈平躺姿势,接着抬起双腿交叉摆动,每一次持续做30秒再休息,而双腿分开的幅度越大,瘦腿的效果也越好。这组动作每天做10-15组。这一步骤主要可以消耗大腿内侧脂肪,让腿部的线条变得更加紧致~如果想要顺便锻炼马甲线的女孩,可以在运动时将双手伸直,身体微微上抬即可。

  TIPS 2:弓箭步,拉长腿部线条

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  这一步也是非常简单的瘦腿运动~一开始呈站姿,接着单腿向前迈出半步,做屈膝的动作,身体整体成弓箭步姿势,并拉伸另一条小腿有感为止~单腿持续拉伸20秒后再换腿继续做。这一步虽然只是一般拉伸,但是常做的话可以帮助小腿线条保持修长,腿型也会比较好看!

  TIPS 3:跪姿抬腿,可提臀、瘦大腿

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  第三组运动是加强版的抬腿~首先以双手撑地,单膝下跪,并慢慢抬起其中一条腿,感受到臀部、大腿的酸痛感后再缓缓放下,左右腿分别做20次。这一步既能锻炼腿部线条,还有提臀的效果。不过要注意的是,运动的过程中,背、腰跟膝盖要全程保持挺直,才能达到最好的锻炼效果。

  TIPS 4:拉伸

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  做完前三步后,运动后的暖身也不能忘记!先以两脚掌相贴,上半身向前趴,并下压至腰部、大腿有紧绷感为止~坚持至少10秒钟再起身。这一步骤重复10次。除了能够放松刚刚运动的腿部肌肉之外,更可以帮助运动大腿内侧、柔软筋骨。

  TIPS 5:按摩腿部

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  最后一步的按摩可以说是杨幂腿管理法中最重要的!先在腿部涂抹精油、按摩霜,并用双手紧贴腿部后方线条,从脚踝处提拉至大腿腿根。接着双手交互紧握腿部,以拧毛巾的方式,由上往下拧,可以有效分解脂肪团,帮助腿部塑形。最后则用双手拍打腿部,尤其是大腿内侧,能够促进腿部脂肪的迅速燃烧


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