尿狂漏超囧!医解析产后失禁&改善方法:凯格尔运动学会没?

2020 01/08 21:33
尿狂漏超囧!医解析产后
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产后失禁是不少女性会遇到的问题,医师建议多做凯格尔运动。 「产后失禁」是不少女性会遇到的问题,在中医观点中,漏尿与「气虚下陷」有很大的关系,产后6个月内是治疗黄金期,治疗上会透过药物和针灸。中医师也建议,

  产后失禁是不少女性会遇到的问题,医师建议多做凯格尔运动。

  「产后失禁」是不少女性会遇到的问题,在中医观点中,漏尿与「气虚下陷」有很大的关系,产后6个月内是治疗黄金期,治疗上会透过药物和针灸。中医师也建议,有类似问题的女性,日常可多做「凯格尔运动」,建议产后一周内就可以开始进行,越早开始做,就能帮助训练骨盆底肌肉收缩,预防尿失禁。

  中医师康涵菁指出,怀孕会引起腹部压力增高,随着胎儿成长,子宫逐渐扩大,在分娩后撑大的子宫会导致骨盆底肌肉松弛,腹压大时肚子一用力,尿道缩不住,小便就被压力推出来导致失禁,根据临床上观察,自然产比剖腹产的妇女发生尿失禁的机会还大,因为胎儿经过阴道生产,容易造成骨盆底肌肉、神经的损伤。

  康涵菁说,孕产妇最常见的尿失禁大多属于「应力性尿禁」,也就是只要咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物,就会漏尿,即使垫上护垫,还会跑出尿骚味,相当扰人,因此都会建议产后妇女多做凯格尔运动。

  凯格尔运动又称「骨盆底肌肉运动」,目的是藉著伸展骨盆底的耻骨尾骨肌,来增强肌肉张力,通常要锻炼的就是骨盆底的肌肉,骨盆底肌肉主要是用来支撑子宫、阴道、尿道等器官,当肚子用力,膀胱颈与尿道会受到腹压推挤下坠,如果骨盆底肌肉力量够的话,就足以支撑尿道对抗腹压,尿液才不会被挤出来。

  【凯格尔运动】

  1. 呈站立姿,脚尖垫起,并收缩臀部的肌肉向上提肛,双腿用力夹紧,保持5秒钟再放松,重复动作20次以上。

  2. 呈仰躺姿,双脚弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,感觉像尿急无法如厕而憋尿的感觉,先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,5~10秒钟后再重复收缩;运动全程照常呼吸,保持其他部位放松,可用手触摸腹部,不应有紧缩现象。


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