打破助眠迷思!睡前运动、洗热水澡反而会睡不着?

2020 02/04 18:58
尿狂漏超囧!医解析产后
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大家应该都有听说过睡前运动、洗热水澡可以助眠,但其实这些习惯反而会让你睡不着!我今天特别整理了一些比较常见的错误迷思,希望可以帮助大家在新的一年拥有更好的睡眠品质。 迷思一、如果睡不着,就是要一直躺在床上

  大家应该都有听说过睡前运动、洗热水澡可以助眠,但其实这些习惯反而会让你睡不着!我今天特别整理了一些比较常见的错误迷思,希望可以帮助大家在新的一年拥有更好的睡眠品质。

  迷思一、如果睡不着,就是要一直躺在床上直到睡着。

  但其实一直躺在床上会让身体更焦虑,如果睡不着反而应该起身走走。

  迷思二、睡前洗热水澡可以帮助入眠。

  洗热水反而会让大脑更亢奋,睡前1小时内要尽量避免洗热水澡。

  迷思三、睡前可以做些运动让身体累一些,自然就很好睡。

  运动同样会让大脑亢奋,建议睡前3小时内都要避免运动。

  迷思四、一定要在11点前睡,并睡满8小时才是最好的。

  其实每个人入睡的时间点和所需睡满的时数都不一样,如果过于执著反而会导致失眠。如果你是只睡6、7个小时精神就很好,那也不一定要睡满8小时。

  除了上述比较常见的几点以外,另外像有些人睡不着就会一直看时间,其实这样也是会加重失眠,还有如果晚上失眠,也不要利用白天补眠,这样反而会打乱生理时钟,应该让自己维持正常作息。

  最后帮大家总结一下,想要睡得好,很重要就是避免给自己压力,例如说一定要几点睡觉、要睡满几小时。其实很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因为无形中规定自己一定要几点前入睡,但你的生理时钟如果没那么早,当然就会失眠睡不着。

  另外也不要过于担心失眠对身体造成的危害。记得保持平常心、放松心情,找出失眠的真正原因,适时寻求医师诊治,就可以重拾美梦。


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